长时间的工作,连着好几个小时坐在桌子前往往导致刚度,疲劳和身体疼痛。在工作通勤和其他义务,忙碌的日子离开没有时间进行体育运动来减压。
幸运的是,有办法溜几分钟的活动来帮助延长韧带和关节运动带进。最重要的是,他们可以做在办公室椅子所以没有借口不去做。
我们采访了格温劳伦斯,一个瑜伽教练专门从事培训项目旨在提高运动员的表现,以了解更多关于坐在延伸。
“以周期性的休息和做运动抵消桌上工人的体位是带来平衡的关键回身体,和瑜伽都是关于平衡,”劳伦斯说。“我们不能避免坐在办公桌上,但我们可以通过拉伸积极管理我们的工作环境。”
体育活动有益于身体,根据劳伦斯,可以帮助增加浓度和提高生产力。“想想多少生产我们会如果我们能清晰的思想通过打开身体,增加血流量和氧合,”她说。“把便利贴放在你的办公桌上,提醒你这样做至少一天一次。”
劳伦斯把这种自由思想开放的身体更快乐,更健康的工人。“身体更集中,快乐轻松的身体。和更集中,无压力的身体是富有成效的,有价值的员工。”
下面给她建议一试每天工作时,别忘了呼吸,提醒瑜伽专家。这些延伸都可以做,坐在办公室的椅子上。
肩膀
释放紧张局势耸肩会通过坐在肩膀滚,耸了耸肩。提升肩膀向耳朵,然后下降,在一个舒服的速度移动。接下来,滚动的肩膀前后圆周运动;通过切换的方向旋转。
手腕
滚动的手腕在两个方向上帮助开放他们通过创建运动和旋转。手腕卷也可以帮助减轻或预防关节痉挛。
脊椎扭曲
坐在扭转“关键环的脊椎和增加活力”劳伦斯说。坐着舒适,达到手向天空吸入。然后,呼气,慢慢地扭向一边,将另一只手在膝盖上。几个呼吸,整个过程另一侧。
脖子
伸出脖子,来回慢慢的点头“是的”运动。接下来,轻轻地从一边到另一边移动,仿佛晃动的头“不”运动。
臀部
抵消痉挛和紧绷的臀部鸽子姿势。,舒适的坐在椅子的边缘,膝盖弯曲一个,把腿向另一条腿,叠加抬腿的脚踝上的膝盖和大腿坐在腿上。慢慢的从腰向前弯曲,将手在地上休息前的脚。呼吸和重复另一侧。
图片:美国农业部|Flickr
