你厌倦了凌晨4点醒来,盯着黑暗中,并想知道为什么这个在不断发生?不要担心。很明显,你并不孤单。
莉莎蒂斯,副总裁睡眠的慈善机构,有各种原因的那些烦人的清晨醒来,她有一些有用的想法,帮助你得到一个好觉。
谈论4点唤醒
事实证明,我们的睡眠模式发挥重要作用在这些可怕的4点唤醒。
阿蒂斯解释说,大约4 - 5小时的睡眠之后,我们经历深度睡眠少,这使得它容易醒来。
如果你通常睡觉时间是11点左右,你可能会进入一个浅睡眠阶段到4点,让你容易受到干扰。
激素如何影响你的睡眠吗
但这不是全部。根据LadBible,专家解释说,荷尔蒙也影响你的睡眠周期。
褪黑激素和皮质醇下面是两个关键球员,经常24小时模式和调节睡眠和清醒,分别。
褪黑激素可以帮助你入睡,而皮质醇会使你保持清醒。管理这些激素对良好的睡眠至关重要。
改善你的睡眠与这些专家提示
所以,你能做什么来提高你的睡眠质量吗?
阿提斯动物园建议睡前平静的活动,如阅读或听一些舒缓的音乐。正念和深呼吸也能帮助使你心境平和,你准备一个宁静的睡眠。
一个关键的建议是放下你的电子设备至少睡前两个小时。蓝色的光发出的屏幕可以抑制褪黑激素的生产,阻碍你入睡的能力。
更好的饮食
你的饮食中起着重要作用在你的睡眠健康。促进更好的睡眠,避免过度糖、咖啡因、酒精和重型睡前吃饭。相反,选择的汇合和富镁的食物。富勒蛋白质使你更长时间,而镁支持更好的睡眠。
以防止在半夜醒来使用浴室,减少液体摄入量预先睡前和排空膀胱。
老化的影响
年龄也影响睡眠模式。随着年龄的增长,睡眠会变得更加中断由于昼夜节律的变化,减少褪黑激素的生产,医疗条件下,药物,和潜在的睡眠障碍。
围绝经期女性经历可能会经历睡眠中断而导致的激素变化。包括食物饮食中植物雌激素水平较高的,如扁豆、芸豆、鹰嘴豆、豆腐、毛豆,菠菜,花椰菜,花椰菜,可以帮助缓解这些症状。
最后,压力和焦虑显著影响睡眠质量。考虑保持睡前床头杂志上写下你的问题,帮助暂时缓解忧虑。
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