冬夜寒冷,特别是如果你不想把热量或试图节约能源。但与一些简单的调整,你可以保持你的卧室舒适和温暖没有启动恒温设备。

然而,你可以做一些简单的事情来陷阱热空气在你的房间里,保持国际跳棋,让你保持舒适的温度,同时节约能源。

睡眠专家根据Theresa Schnorbach床品牌艾玛和工作万博体育登录首页TechRadar贡献者,睡眠的理想的温度是16到19摄氏度之间。热或冷,你更有可能在半夜醒来感到不舒服和温暖。

照明和绝缘

根据TechRadar,厚万博体育登录首页厚的窗帘可以帮助促进睡眠通过阻断光线和可以保持房间温暖,防止冷空气移动房间。故事推荐使用停电盲目或一组停电窗帘,是为了阻止环境光和分心,在大多数情况下,绝缘特性。

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基于睡眠基金会博客,光在维持生理节奏是至关重要的,人体的生物钟,表明当警报和睡觉的时候。光也影响褪黑激素的产生,一个重要的激素,促进睡眠。

一般来说,最好睡在尽可能多的黑暗。漆黑的减少潜在的睡眠障碍和干扰。佩带光干扰的睡眠周期,促进更多的支离破碎的睡眠,缺点是最高的几个小时才醒来。

接下来,永远记得保持门关闭。如果你离开你的卧室门开着,寒冷的空气从空房间和通道可以进入。闭上你的门,考虑使用密封阻止任何洞底部的门保持温暖的空气。

汇票可以在任何一个房间是一个大问题,但是他们在卧室里尤其明显。帮助保持冷空气,使用草案闭锁装置在你的门窗。这些简单的设备,购买或在家里,块周围的空白你的门窗,让温暖的空气。

温暖你的床

基于Healthline博客睡觉时,你的体温下降,凉爽的而不是寒冷的房间将帮助你适应和维持整个晚上睡觉。正如在博客上提到的,获得良好的睡眠重要变量之一就是你睡觉的房间的温度。

根据TechR万博体育登录首页adar,地毯的房间温暖比木地板或瓷砖地板。如果你的卧室没有地毯,可以考虑添加一个厚厚的地毯增加绝缘。

最后,即使很小的裂缝在墙或门允许冷空气进入你的房间。自己试着封这些裂缝如果你有必要的技能。如果不是,想雇佣一个专业的来做这个工作。

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