睡前看手机可能会影响你的睡眠模式。几项研究表明，睡前盯着手机屏幕会导致睡眠减少，因为你太沉迷于你正在看的或读的东西，而忘记了已经过了你的就寝时间。
幸运的是，你可以遵循一些简单的步骤来确保你得到适当的睡眠，这样你第二天就不会感到太累而不想做任何事情了。
更改为夜间时间设置
光线对我们的睡眠质量起着重要的作用。造成这种情况的原因有很多，但最重要的原因是褪黑激素，这是一种睡眠激素，它向你的身体发出信号，告诉你是时候休息了梅奥诊所。
然而，问题是，如果你暴露在大量的人造光和大量短波长的光下，那么褪黑激素可能无法发挥作用。
有些人认为手机屏幕的光线不是问题所在。但据报道，一些公司已经在智能手机中增加了让用户在夜间加热屏幕颜色的设置万博体育登录首页TechRadar。
这些设置可以帮助你解决蓝光问题，让你准备好睡觉。检查一下你是否打开了它们，并设置一个新的时间表，这样暖色调就会更快进入你的身体。
使用合适的光线
你白天接触到的光线会影响你晚上的睡眠质量。自然明亮的光线让你白天精力充沛，也有助于提高你晚上的睡眠质量。
到户外去，让自己享受一天的自然光。但是，你也可以让你的家与你的生物钟一起工作，如果你住在阳光充足的地方，这是个好主意。
限制你的滚动时间
光线只是你需要考虑的因素之一。如果你太沉迷于电视节目或推特，你就会熬夜。
设置一个闹钟，让你知道是时候停止滚动手机了。闹钟一响，你就可以准备睡觉了。
你也可以在手机上设置对某些应用程序的限制。这意味着你只能花10分钟查看特定的社交媒体网站。
关闭手机通知
如果你的手机在你想睡觉的时候一直响，那么你需要改变你的设置。手机的声音可能会在你刚要打瞌睡的时候把你吵醒。在你的“请勿打扰”设置上做一些改变商业内幕。
iphone有一项名为Focus的功能，它是一种可定制的“请勿打扰”模式。在这个功能中，有一个名为“睡眠”的选项可以让你安排通知无法到达的时间，并选择哪些应用程序和联系人可以给你发送信息和打电话。这样，你就不会错过一个紧急电话。
每晚8小时的睡眠对成人和儿童都是有益的。孩子们的手机也要收起来好好睡一觉。
此外，充足的睡眠可以改善你的整体健康状况。良好的睡眠习惯可以减缓老年痴呆症的发展。
相关文章:睡眠超过9小时可能会缩短你的寿命
本文归科技时报所有万博体育登录首页
作者:索菲·韦伯斯特
