背部疼痛常使宁静的睡眠无法实现的。

毕竟,它可导致显著的不舒服,把睡眠变成一场斗争。

好消息是有几种方法可以缓解腰痛。今天的指南将包括最受欢迎的(有效的)。

添加一个床垫短大衣

一个好的床垫短大衣显著增强一个人的安慰。选择一个合适的模型可以帮助睡眠者改变他们的床垫的感受,实现改进的支持,得到所需的压力减轻减轻疼痛的水平。

现在,最好的床垫短大衣腰痛已经交付密切符合。这样的模型(通常是泡沫和橡胶)适应睡眠者的形状,并提供有针对性的支持,重新分配压力。当然,更少的压力往往意味着更少的背部疼痛。读者可以在这里找到最好的床垫装饰背部疼痛,再加上一些综合信息如何选择一个。理想情况下,它应该符合当前的床垫。如果睡眠太硬,导致压力点,最好添加一个软短大衣。和一个公司,床垫弹性短大衣可能改善这种情况如果缺乏支持。

如果读者需要最好的床垫短大衣住在加拿大,不希望花一大笔钱在航运,检查在这里加拿大的。这些床垫装饰有潜力减少紧张积聚在卧铺的身体和缓解腰痛。

改变睡觉的风格

通常,腰痛发生由于一个尴尬的位置或不良的睡姿。这可能发生在脊柱不正确地对齐。它会导致紧张积聚在某些领域(通常是背部)和疼痛。

这就是为什么改变睡眠风格往往是有利于缓解背部疼痛。这里有一些伟大的睡眠姿势背痛的例子:

• 卧病在床,枕在膝盖下。回来睡睡风格被认为是最有益的,因为它提供了最优条件脊椎对齐。并添加一个枕头下膝盖将减少背部的压力。
• 胎儿的位置。这种睡眠风格允许脊柱椎骨之间的额外空间,减少紧张的光盘和潜在的缓解背部疼痛。
• 一边用枕头在膝盖之间。睡在一边可以对一个人的健康有益,但它是至关重要的,以确保适当的脊椎对齐。床垫扮演了一个重要的角色在这种情况下(本指南稍后会解释),但侧睡者也需要确保他们的臀部是一致的。这就是膝盖可以实现之间的一个枕头。
• 下弯的。如果读者有一个可调床框架,他们应该利用它。睡在一个下弯的位置被证明是减少紧张。读者已经知道,降低压力水平往往意味着缓解疼痛。

一个简短的说明:胃被认为是最不健康的姿势睡觉背痛,因为它经常引起背痛。然而,如果睡眠不能切换到一个不同的风格,他们可以将一层薄薄的枕头下腹部。它将提供额外的支持,防止腹部沉没。因此,这可能有助于保持脊柱相对直接,减少紧张的后背。

升级到一个新的床垫

通常,一个人的床垫可以他们的腰痛背后的主要原因。是否太旧,太软,块状,或过于僵硬,一个床垫会导致脊椎错位、压力积累,和背部疼痛。

现在,得到一个新的床垫可以最有效的解决方法。然而,读者需要确保他们选择正确的坚定程度。它将决定水平的支持。如果它是正确的,脊柱会体验零张力,仍将是没有痛苦的。

最好选择床垫根据卧铺的最喜欢的位置。例如,侧睡者需要足够的缓冲突出的身体部位,所以他们建议选择柔软的床垫。回到睡眠medium-firm模型需要一个媒介,坚固的支持背部和臀部的温和的摇篮。至于胃睡眠,这种风格需要坚定的床垫。它将防止不必要的下沉的肚子在睡眠期间,不健康的脊椎的弯曲度。

睡前伸展

有时,背部肌肉紧张施加过多压力的降低部分脊柱,导致僵硬和疼痛。当温柔的拉伸或光线睡前瑜伽能带来疼痛减轻。

最有效的伸展背部的背屈。读者需要躺下,把膝盖靠近胸部,轻轻地把头部向前。这个姿势可能看起来像蜷缩成一个球,导致一段在中期和低。头不需要太高。关键是保持舒适,而不是强迫自己得到更深层次的延伸,如果感觉痛苦。

睡觉前放松

睡前放松可以帮助读者实现几件事。首先,它可以帮助他们正确的精神状态快点入睡尽管背部疼痛。此外,练习放松技巧可以帮助睡眠万博体育登录首页把注意力从痛苦。换句话说,放松可以作为分心的东西。

也很好离开一个人的手机或平板电脑在卧室之外。好选择看电视或滚动通过社交媒体会阅读,写日记,冥想,图纸或着色,长时间淋浴,等。

结束

腰痛不能阻碍一个人的宁静的睡眠。幸运的是,有几种方法为了实现这一点。一些有效的工具需要额外费用(如新床垫或高档的东西),但也有免费的方法,可以帮助(如拉伸或改变风格)睡觉。读者只需要几个和实验找到什么工作最好的。