背痛常常让人觉得睡得安稳无法实现的．

毕竟，这可能会导致严重的后果不舒服，把睡眠变成挣扎。

好消息是有缓解腰痛的几种方法．今天的指南将介绍其中最受欢迎(也是最有效)的。

添加床垫顶盖

一个好的床垫盖可以显著提高舒适度．选择合适的型号可以帮助睡眠者改变他们的床垫的感觉，获得更好的支撑，并获得所需的压力缓解，以减轻疼痛程度。

现在，治疗腰痛最好的床垫垫要来了密切符合．这种模型(通常是泡沫和乳胶)可以适应睡眠者的形状，并提供有针对性的支撑，重新分配压力。自然地，压力越小，背痛就越少。读者可以在这里找到治疗背痛的最佳床垫垫，以及一些如何选择的全面信息。理想情况下，应该是这样的与当前床垫对应．如果它对睡眠者来说太硬，造成尖锐的压力点，最好加一个柔软的顶盖。如果床垫缺乏支撑，结实、有弹性的顶盖可能会改善这种情况。

如果读者需要最好的床垫垫住在加拿大不想在运输上花一大笔钱，他们可以点击这里查看加拿大的．每一种床垫顶盖都有可能减少睡眠者体内积聚的紧张情绪，缓解腰痛。

改变睡眠方式

通常情况下，下背部疼痛是由尴尬的姿势或不良的睡眠姿势引起的。这可能发生在脊柱没有正确对齐．它会导致某些部位(通常是下背部)的紧张和疼痛。

这就是为什么改变一个人的睡眠方式通常对腰痛有益。下面是几个治疗背痛的好睡姿:

• 仰卧，膝盖下垫个枕头．仰卧被认为是最有益的睡眠方式，因为它提供了脊柱对齐的最佳条件．在膝盖下面加一个枕头可以减少腰部的压力。
• 胎儿的位置．这种睡姿可以为脊椎骨之间留出额外的空间，减少椎间盘的张力，并有可能缓解腰痛。
• 躺在一边，膝盖中间放一个枕头．侧睡有益于背部健康，但确保正确的脊柱对齐至关重要。床垫在这种情况下起着重要的作用(本指南将在后面解释)，但侧睡者也需要确保他们的臀部是对齐的。这就是两膝之间的枕头所能达到的效果。
• 下弯的．如果读者有一个可调节的床架，他们一定要利用它。事实证明，躺着睡觉可以减少背部的紧张感。正如读者所知，较低的压力水平通常意味着疼痛减轻。

简要说明:俯卧被认为是最不健康的睡姿经常导致背部疼痛．但是，如果睡觉的人不能换一种不同的睡姿，他们可以在腹部下面放一个薄枕头。它将提供额外的支撑，防止腹部下沉。因此，这可以帮助保持脊柱相对挺直，并减少来自下背部的压力。

升级到新的床垫

通常情况下，一个人的床垫可能是他们腰痛的主要原因。无论是太旧，太软，凹凸不平，还是过于僵硬，床垫会引起脊柱错位吗，压力积聚，背部疼痛。

现在，买一个新床垫可能是最有效的解决方案。然而，读者需要确保他们选择合适的坚固程度．它将决定背部的支撑水平。如果是正确的，脊柱将经历零张力，背部也不会疼痛。

根据睡眠者最喜欢的姿势选择床垫是很好的。例如,侧睡者突出的身体部位需要足够的缓冲，所以建议选择较软的床垫。回到睡眠需要一个中等到中等强度的模型，对背部有坚固的支撑，对臀部有适度的支撑。至于胃睡眠这种款式需要结实的床垫。它将防止不必要的腹部下沉和不健康的脊椎弯曲。

睡前拉伸

有时,背部肌肉紧张对脊柱下部施加太大压力，导致僵硬和疼痛。这时睡前轻柔的拉伸或轻柔的瑜伽可以缓解疼痛。

背部弯曲是下背部最有效的伸展运动之一。读书人需要仰卧，膝盖贴近胸部，头部轻轻向前倾。这个姿势看起来像蜷缩成一团的，造成了中下背部的拉伸。头不用抬得太高。关键是要保持舒适，如果感到疼痛，不要强迫自己做更深的拉伸。

睡前放松

睡前放松可以帮助读者完成一些事情。首先，它可以帮助他们进入正确的精神状态漂得更快尽管背部疼痛。此外，练习放松技巧也有助于睡眠万博体育登录首页转移他们对痛苦的注意力．换句话说，一些放松的事情可以分散注意力。

它也很好把手机或平板电脑放在卧室外面．好选择看电视或刷社交媒体的习惯是阅读、写日记、冥想、画画或涂色、洗个长时间的澡等等。

结束

腰痛不应该妨碍一个人的安稳睡眠。幸运的是，有几种方法为了达到这个目的。一些有效的方法需要额外的费用(如一个新床垫或顶盖)，但也有免费的方法可以帮助(如拉伸或改变睡眠方式)。读者只需要尝试一些和找到有效的方法最好的。