在过去的两年里,COVID-19流行导致了心理健康问题的显著增加。特别是,学生面临着越来越多的压力,同时也很难应对变化和破坏。我们采访了博士Alddo Molinar,一个世界领先的心理健康专家和部门的主席在东俄亥俄州地区医院麻醉学。
Molinar博士指出,他的许多病人一直在焦虑或抑郁引起的冠状病毒大流行。
“他们中的很多人都在无助的情况下,或不确定性的学校,企业,和工作,”他说。
然而,心理健康问题特别增加学生和青少年COVID-19爆发以来。他说在学生心理健康问题更普遍比你可能想象的和青少年。增加学习的压力和社会挑战意味着越来越多的人正在经历抑郁在他们的青少年时期。
虽然精神疾病在我们的生活中随时可能发生,青少年和成人之间的症状往往是不同的。
青少年抑郁症的症状
在过去的两年里,COVID-19限制减少了社会互动和群体活动,如体育活动,学术表现,和毕业典礼。尽管COVID疫苗的有效性承诺恢复常态,过去两年的挑战继续影响青少年。可悲的是,许多学生克制自己的感情和隐藏自己的抑郁。这些情绪可以把它们掷进绝望的状态,很难逃脱。
博士Alddo Molinar建议家长和老师继续检查儿童焦虑或抑郁的迹象。
虽然很多时候青少年偶尔可能出现这些迹象,持久的或继续演示以下迹象可能是青少年抑郁症的指标:
愤怒和易怒
消极的想法
生闷气的
高灵敏度的批评
无法集中注意力
被误解的感觉
感觉不安
感到孤独
学习成绩的下降
高危行为,例如吸毒和酗酒
失眠或睡眠障碍
自杀的念头
改变饮食习惯喜欢吃比平时更多或更少
不明原因的疼痛和疼痛如头痛
退出的朋友和家人
对日常活动缺乏兴趣
如果似乎抑郁症可能是问题,有许多事情你可以做处理症状和走出抑郁。
下面,博士。Alddo Molinar探讨几个方面学生可以提高他们的心理健康状况和健康在大流行期间。
博士Alddo Molinar股票技巧来提高心理健康在大流行
如果你在焦虑和抑郁,这是提升你的精神健康专家建议和重新控制你的生活。
1。承认你的精神健康问题
如果令人不安的头条新闻,关闭学校和社会隔离使你感到焦虑,你并不孤独。“在任何情况下,这是我们大多数人的感受,“Molinar博士说。
“焦虑是一种健康和正常功能,导致增加警觉性和帮助我们保护自己,”他解释说。但是,这并不是害怕。
“焦虑可以帮助你做出正确的decisions-cleaning经常你的手,不接触你的眼睛、鼻子和嘴巴,而不是呆在大群”。焦虑,告诉你保证自己和他人的安全。
如果你担心经历COVID症状或感染疾病的潜在风险,Molinar博士建议与你的父母和老师谈论它。
“记住COVID-19疾病在儿童和青少年中通常更温和,“Molinar博士说。“大多数症状治疗,大多数患者可以恢复支持性护理,”他补充道。他建议说,一个可以信赖的成年人如果你感到不适。
2。吃健康食品
一些人焦虑经验更大的胃口。别人少饥饿时经验的焦虑。但我们所吃的食物会影响我们的心情和精力。这意味着你需要吃健康食品来管理你的焦虑和抑郁。对大多数患者来说,这意味着吃大量的水果和蔬菜。
这也意味着确保我们的饮食平衡和提供正确的营养。我们没有消除所有的一个类型的食物,取而代之的是另一个。吃碳水化合物会刺激你的大脑产生情绪提升荷尔蒙血清素,”博士说Alddo Molinar。而不是完全避免他们,使用正确的碳水化合物可以帮助您管理您的焦虑。
同时,避免不吃饭。保持健康,提供小吃和新鲜水果。喝大量的水,但避免咖啡因和酒精的东西——可能会加重你的焦虑和惊恐发作的原因。
3所示。得到足够的睡眠
缺乏睡眠会使你感到烦躁,无重点,疲惫不堪。没有足够的睡眠,身体不能释放足够的多巴胺和血清素让抑郁,压力和焦虑。
享受一个美好的睡眠,Molinar博士建议关掉所有设备。明亮的灯光从一个智能手机,电脑,电视也可以使你的头脑保持清醒。
4所示。锻炼
有规律的锻炼可以帮助你管理你的压力,焦虑和抑郁。它还能改善你的血液循环,促进血液循环。
Molinar博士建议简单的运动如散步,慢跑,骑自行车,游泳。每天至少半个小时的锻炼,帮助保持专注和清晰。
5。从事你喜欢的活动
焦虑和抑郁,你的创造力和乐趣可能消退。但重要的是要做一些事情,这将有助于让你的创造性思维。
Molinar博士建议活动,比如绘画,绘画,写作,舞蹈,玩宠物,甚至和一个朋友聊天。关键是要找到一些有乐趣的事吧。这将有助于扭转你的压力和焦虑。
6。活在当下
纠缠于过去的事件或着眼于未来的挑战能承受得起。这些习惯可以阻止你享受当下。
相反,博士Alddo Molinar建议给当下你的一心一意。专注于你的成就和避免直面过去的失败。尝试进行积极的思考。更关注自己,找到方法来度过你的新发现的时间来提高你的精神健康。
7所示。善待你自己
如果你正在经历抑郁,善待自己。当你正在经历一个困难的时间,它是要记住你不是一个人。确保给自己一些仁慈和怜悯。
更重要的是,我们应该学会有耐心与自己和他人。抑郁可能需要几周、几个月,甚至几年的时间去愈合。可以承认,它可能不容易。
8。建立一个强有力的支持网络
在冠状病毒大流行期间,博士Alddo Molinar说我们都必须支持青少年的心理和情感上的幸福。“重要的是让年轻人知道他们可以寻求朋友的支持,父母和老师,“Molinar博士说。
接触别人可以帮助你克服感情孤独和孤立。很好的支持网络包括家庭成员、朋友、邻居、老师和其他值得信赖的人。与每个人保持联系在你支持网络在线或者人。
如果你练习社会距离,你可以求助于社交媒体与朋友联系。然而,它是一个好主意来限制你的屏幕时间和选择支持社会媒体积极的消息。
“有自由访问社交媒体是不健康的,因为它可以增加你的焦虑,“Molinar博士警告说。他建议制定一个健康的这些常规的和你的父母。
心理健康意识和寻求帮助
如果你或别人正在经历焦虑或抑郁,是很重要的寻求帮助。
同时,教师应培养学生的迹象和支持抑郁症和其他精神健康问题。
