锻炼身体做了很多好事。我们都知道这一点。然而,你需要时间你的下一个锻炼吧,或者这将是不利于你的睡眠模式。

这是康科迪亚大学的一组研究人员的结论,当他们发现挤压睡前锻炼两个小时可以让人需要更长时间才能入睡,写道安全与健康杂志。总睡眠时间也减少了。

如果你想晚上睡得很熟,还想偷偷快速练习会话,你必须确保它结束之前你把两个或多个小时。

此外,如果你真的想要一个宁静的睡眠,你需要做一些剧烈运动在傍晚。

这是因为这个特定类型的运动,据研究人员介绍,起着很大的作用的降低restful REM睡眠(快速)如果你时间睡觉。

研究人员使用的数据共有15个其他的研究,他们认为健康水平等变量,锻炼时间和强度,特定类型的体力活动。

他们的研究发表在睡眠医学评论》杂志,对于那些想做一些进一步阅读。

锻炼时间表应该是一致的

这些发现,研究作者伊曼纽尔Frimpong Concordia大学的睡眠,认知,和神经影像实验室建议你计划你的锻炼例程以一致的时间表。

Frimpong州工作在急变时间晚上可以扰乱正常的睡眠周期。

Frimpong另一个建议是,人们应该考虑是否他们早上或晚上人,因为,例如,剧烈运动做深夜打扰的睡眠习惯早起的人。

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当你应该锻炼更好的睡眠,然后呢?

建议的研究,您将需要至少安排日常锻炼结束前两个或多个小时上床睡觉。

然而,真的是没有普遍接受的时间对于任何锻炼,帮助促进宁静的睡眠,写道睡眠基金会的。

现在,也许最好是你的下一个锻炼计划在你的睡眠时间表。这可能是一个好的开始,养成规律的作息时间保持可以确保你的昼夜节律(即生物钟)保持不变。

值得庆幸的是,还有一大堆睡眠跟踪应用程序,您可以使用对于Android和iOS,正确的使用,提高你的睡眠质量。

一旦你找出最好的时间睡觉和起床,你可以计划你的锻炼相应的例程。

什么样的锻炼是睡觉前好吗?

尽可能多的,只有光或中等强度的体力活动,写道Healthline。

这可以是任何东西,从瑜伽、伸展运动、骑自行车或悠闲地游泳,散步,甚至一些轻微的举重。

在一天结束的时候,“累自己”的概念与睡前运动不是一个有效的方法来得到一个良好的睡眠。

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这篇文章是由科技时代万博体育登录首页

写的RJ皮尔斯