如果你想尽快提高你的整体健康水平，适度或剧烈地锻炼，即使锻炼只持续很短的时间。
据报道，这是最近发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究的结果，该研究调查了2000多名成年人的运动习惯福克斯新闻．
事实上，适度到剧烈的运动对任何人的健康都比任何长时间的轻度体育活动(如散步)好三倍。
为什么呢?
运动强度的问题
在进行这项研究时，研究人员预计运动的实际长度比强度更重要。但当他们发现运动强度要重要得多时，他们非常惊讶。
然而，究竟是什么构成了“适度”到“剧烈”的体育活动呢?
研究人员将适度运动定义为每分钟100到129步。任何高于129的量都被认为是烈性的。
该研究的所有参与者，无论性别、年龄和健康状况如何，无论他们坐着的时间有多长，都表现出高于平均水平的健康水平波士顿大学网站该研究的作者之一马修·纳约(Matthew Nayor)对该研究进行了讨论。
这与高强度间歇训练(HIIT)或多或少是一样的HealthLine，可以给你这些好处:
降低血压
肌肉增长
减肥
在锻炼后的几个小时内，你仍然会燃烧卡路里
你在很短的时间内燃烧了大量的卡路里。
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这是否意味着轻度运动不再有益?
根据Nayor的说法，人们必须更加谨慎地对待这种假设。
需要注意的是，无论锻炼是否严格，步数对于保持高水平的健康水平仍然很重要，对于老年人或身体状况不允许进行过多锻炼的人来说更是如此。
然而，如果你真的想减肥，你不能过于依赖温和的运动。
例如，步行已被发现不足以保持健康。你还需要一些力量训练如果你想看到结果，就把它加起来。
肥胖率再次飙升
仅在美国，大流行就在很大程度上导致了生活方式的巨大变化导致肥胖率上升一次。2020年，美国有16个州报告的肥胖率超过35%，而就在五年前，几乎没有一个州的肥胖率超过35%。
从去年到今年，你坐着的时间很有可能增加了。你必须知道长时间不运动对你的健康有害。
但如果你想完全抵消这些，适度到剧烈的运动是你消除久坐不良影响的关键。
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RJ Pierce著
