减肥和保持健康的饮食是很困难的,但是现在大多数营养学家提倡一个看似简单的策略:卡路里计数。

这样做可以确保燃烧更多的卡路里比你消费,帮助你减肥(也读怀孕期间体重增加),但是许多人发现,所谓的“隐藏的热量”小姐很容易找到你所有的隐藏的热量需要持续勤奋,但知道一些最常见的可以帮助你避免陷阱人们经常遇到。下面是一些最常见的隐藏的热量。

沙拉酱

我们大多数人可能会提高我们的整体健康和被合并的道路上一个适当的体重更多的绿色蔬菜进入我们的饮食,和沙拉是一个伟大的选择。然而,大多数沙拉也使用隐藏的热量的来源之一:敷料。确保跟踪热量从沙拉酱,即使这意味着你需要测量你的部分。此外,看一看与更少的热量沙拉酱;从牧场醋,例如,可以帮助您满足您的每日卡路里的目标。

坚果

美味、营养、方便、坚果是一个伟大的选择健康饮食。然而,健康的并不总是意味着低卡路里。尽管他们是多么健康,坚果更比许多人想象的高热量,这意味着他们可以添加数百卡路里在一个小包装。此外,坚果很容易吃一段时间。勤奋是重要的,当追踪你的卡路里,所以一定要事先测量出你的部分。

咖啡

咖啡本身包含一个微不足道的热量。如果你喝黑咖啡,甚至一天多杯不大可能影响会议的卡路里的目标。如果你喜欢你的咖啡加糖,奶油,牛奶,另一方面,确保监控和记录你的摄入量。人造甜味剂可以是一个伟大的方式来减少你的卡路里摄入量,并使用轻奶油或牛奶也可以帮助。无论如何,确保测量多少糖,奶油,你的咖啡和牛奶添加:卡路里迅速增加。

水果

当决定健康饮食或减肥,人们经常把自然选择。虽然比含糖零食水果通常是更健康的选择,许多包含一个惊人数量的糖,因此,热量。葡萄,例如,很容易在短时间内消耗数百卡路里。许多类型的浆果,另一方面,含糖少得多。喜欢用水果作为健康的治疗,但一定要包括卡路里的追踪。

油

多年来,科学表明,某些类型的脂肪是健康的消费,和许多人从各种来源的脂肪转向了橄榄油,它提供了一个美味的和健康的选择。尽管脂肪在橄榄油通常被认为是健康的,它仍然是一个高热量成分。一汤匙的橄榄油含有大约120卡路里,所以很容易不小心添加数百卡路里的一顿饭。作为高卡路里并不会使固有的不健康的东西,但它确实意味着你需要因素在追踪你的卡路里。

健康的饮料

减少汽水可以是一个伟大的方式来改善你的饮食,但是人们往往惊讶地发现有多少卡路里其他饮料。饮料果汁提供自然的选择,但他们通常没有任何更好的卡路里。此外,许多运动饮料富含卡路里,所以你需要跟踪你喝什么来维持一个适当的卡路里含量或切换到低收入或无热量的选择。小心周围的各种饮料,包括“水”的名字。椰子汁,例如,可以很容易地包含超过100卡路里在一个典型的服务由于其糖和碳水化合物含量。

零食

或许最令人惊讶的隐藏的热量来源也是最普遍的。抓住一个零食可以帮助你感觉充电,并享受一份快餐与同事在工作中保持社会而可以是伟大的。然而,即使是一小部分常见的零食可以推动你在卡路里限制。此外,它很容易消耗远远超过你计划当零食,尤其是快餐容器附近。制定计划来跟踪所有的热量,包括一小部分小吃。你也许会感到惊讶,有多少你的零食是影响你的饮食。

达到和维持健康的体重是生命中一个伟大的目标,和卡路里计数是最好的方式来跟踪你的进展和发现需要改进的地方。然而,很容易犯小错误,能让你的计数显著,让你想知道为什么你在挣扎。要勤奋,使它成为一个目标不让任何卡路里飞掠而过。