每个人都知道充足的睡眠是健康的关键，但是三分之一的美国人每晚睡眠不足。睡眠不足会对健康产生许多负面影响，比如增加肥胖、心脏病、糖尿病甚至患糖尿病的风险增加患老年痴呆症的风险．
睡眠不足不仅会带来长期的健康风险，还会带来更直接的影响，如压力增加、情绪波动、心理健康问题和全天困倦。很难控制影响睡眠的外部因素，比如轮班不规律或养育孩子，但这里有一些任何人都可以立即改善睡眠的小改变。
改善睡眠的5个建议
1.买一个好的床垫
人一生中有三分之一的时间是在床垫上度过的。在一年的365天里，每晚大约有120天是用来睡觉的，而床垫是除了智能手机之外影响人们生活方方面面的少数物品之一。一张高质量的床是获得一夜好眠、身体健康和全天精力充沛的最大因素之一。
不仅仅是要有一个好的床垫，有一个适合自己睡姿的床垫是很重要的。大多数人都是侧睡的，这可能会导致臀部和肩膀麻木，甚至疼痛。事实上，睡错了床会导致慢性和永久性的伤害。
因为大多数人都是侧睡的，所以有各种各样的侧卧床垫非常适合侧睡当你睡觉时，它可以勾勒出你臀部和肩膀的轮廓。
2.只在睡觉的时候使用床
躺在床上看Netflix、玩手机，甚至看书都会让身体联想到躺在床上保持活跃。专家们说，床应该只用于睡眠，这样只要躺下，身体就会做好休息的准备。
喜欢在睡觉前看电视的人应该在单独的沙发上看，或者坐着看，一旦困了就应该去床上躺下。等待一集的结束或一章的结束会让睡意暂时消失，因为睡眠来了又去。当睡意袭来时，一定要抓住它。
3.睡前避免蓝光
人们最大的习惯之一就是刷手机，这会对睡眠质量产生负面影响。
蓝光是由智能手机、平板电脑和电视屏幕产生的，暴露在蓝光下会导致睡眠困难和视力下降增加患前列腺癌或乳腺癌的风险．它的直接影响是扰乱大脑产生褪黑激素，褪黑激素是人体天然的睡眠激素。它由松果体制造和释放，发出身体是否准备好上床睡觉的信号，由于蓝光抑制它的产生，它会导致晚上缺乏睡意。
一个好的经验法则是在睡觉前至少30分钟不要看屏幕和电子产品。看Netflix最好是在沙发上，而不是在床上。
4.根据日出起床
虽然晚上要避免蓝光，但在早上，身体会产生更少的褪黑素来唤醒你。身体的自然睡眠周期，以及接受的阳光量，都是身体产生更少褪黑素的线索。在日落时关上所有的窗户，在日出时打开所有的窗户会直接让你精力充沛，减少困倦。
上夜班或不定期班的人可能得不到所需的日照。获得充足的阳光不仅对调节睡眠很重要，对帮助身体产生维生素d也很重要制造人造阳光的装置为了满足身体对阳光的需求，即使你的早晨是在半夜，它们也能创造自己的日出，让你自然醒来。
5.一整天都更加活跃
白天有规律的体育活动有助于晚上睡个好觉。锻炼对心血管和心理健康有无数好处。早晨首先进行适度的体育活动有助于在学校或工作中提高意识和警觉性。即使只是花时间在外面晒太阳也是一个很好的方式来增加一个人的日常体育活动。
避免在晚上离睡觉时间太近的时候锻炼。就像手机屏幕一样，睡前30分钟的锻炼会让你更难入睡，而不是更容易。
