健康的饮食和大量的水果和蔬菜和有限的精加工食品可以帮助减轻抑郁症的症状,发现新的研究显示。

健康的饮食对患者抑郁症状的影响

在一项小型研究中,研究人员发现,年轻人有不良的饮食习惯抑郁症问题可以让自己振作采用一个更健康的饮食。

研究人员将76人在两个抑郁和焦虑量表得分高的两组:改变饮食组和habitual-diet组三个星期。

这些改变饮食组指示增加蔬菜的摄入量每天五份,每天至少两份水果,粗粮,每天三次,不加糖的牛奶每天三次,每天三份精益蛋白质,鱼每周3次。

他们还敦促日常消费的三大汤匙的坚果和种子,两勺橄榄油,和一茶匙的姜黄和肉桂和减少摄入精制碳水化合物,糖类、脂肪或加工肉类和软饮料。

三个星期后,抑郁分数的平均的饮食改变组改善正常范围,尽管比分仍高或严重的习惯性饮食组。。

后,他们也感觉更好比当他们开始三周的健康饮食。

饮食干预解决萧条

研究人员希瑟·弗朗西斯•悉尼麦考瑞大学的澳大利亚,说吃健康与药物相比更节约成本。这替代治疗方法也达到100%,因为每个人都需要吃。

“这些结果是第一个表明年轻人高抑郁症状可以参与和坚持饮食干预,而这可以减少抑郁的症状,”研究人员写了。

“未来的研究发现提供了理由的时间这些好处,不同的饮食成分的影响,及其生物学基础。”

这项研究结果发表在《华尔街日报》《公共科学图书馆•综合》10月9日。