睡眠问题会导致一系列的健康问题，所以解决睡眠时间和质量下降的问题很重要，尤其是对青少年来说。

新的研究表明，有一种简单的方法可以提高青少年的睡眠在短短一周内提高质量:只需限制暴露在屏幕或蓝色发光设备上。

这项研究

在新的合作研究中被提出了在2019年欧洲内分泌学会年会上，研究小组发现，每天看屏幕时间超过4小时的青少年，与每天看屏幕时间不到1小时的青少年相比，入睡和起床时间平均晚30分钟。

睡眠症状如疲劳、注意力不集中、心情不好等也更常见于患多的人群屏幕时间．

研究人员对25名经常使用屏幕的人进行了一项随机试验，包括用眼镜遮挡蓝光，晚上不看屏幕。在屏蔽蓝光和戒掉屏幕的两种情况下，仅仅一周后，参与者的入睡时间和醒来时间都提前了20分钟。报告的睡眠不足症状也有所减少。

阿姆斯特丹联合医学中心内分泌代谢科的德克·简·斯坦弗斯博士表示，青少年使用屏幕设备的时间越来越多，而这个年龄段的人也经常出现睡眠问题。

斯坦弗斯解释说:“在这里，我们很简单地证明，通过尽量减少晚上看屏幕或暴露在蓝光下，这些睡眠问题可以很容易地逆转。”“根据我们的数据，青少年的睡眠问题和睡眠延迟很可能至少部分是由屏幕蓝光介导的。”

然而，英国开放大学应用统计学名誉教授凯文·麦康威(Kevin McConway)提醒人们注意这些新发现，他指出，仅凭一份摘要和新闻稿很难评估一项研究。此外，该实验还没有经过同行评审。

“频繁使用屏幕和不频繁使用屏幕的用户之间睡眠模式的差异可能是由屏幕使用的差异引起的，也可能与此无关，”麦康威说告诉他补充说，研究中可能还有其他原因可以解释睡眠的改善。

青少年的睡眠问题

睡眠是青少年成长的重要组成部分，缺乏睡眠可能会导致一系列健康问题。睡眠不足的直接症状可能很简单，比如疲劳和注意力不集中，但斯坦弗斯指出，睡眠不足还会导致更严重的疾病，比如肥胖、糖尿病以及心脏病。

通过减少蓝色发光设备的使用，青少年有可能避免这些更严重的健康问题。

他总结说:“如果我们现在就能采取简单的措施来解决这个问题，我们就可以避免在未来几年出现更严重的健康问题。”