专家们已经确定了四个良好睡眠的标准，打鼾不在其中。

事实上，大声打鼾不仅令人烦恼，还可能是睡眠障碍的信号。

据估计，美国40%的成年人打鼾，25%是习惯性打鼾者。男性比女性打鼾的另一个原因是他们的气道更窄。

专家建议注意打鼾一个人在睡觉时发出的声音，因为这些响亮、难听的声音实际上可能预示着潜在的健康问题:阻塞性睡眠呼吸暂停。

什么导致打鼾?

在睡觉时，空气通过一个清晰的通道或气道进入人的鼻子和嘴巴。当气道狭窄或阻塞时，会产生鼾声。

导致打鼾的一些因素包括年龄、身体结构、鼻窦和鼻塞、超重、吸烟、药物、酒精和睡眠姿势。

“打鼾基本上是气道内组织的振动，也就是说，上颚和扁桃体周围的垂直组织褶皱。”说Eric Voigt是纽约大学朗格尼健康中心的耳鼻喉科医生和睡眠专家。

福格特说，一些引发打鼾的因素是可以控制的。避免饮酒减肥可能有助于减少打鼾．他还说，响亮、不稳定的鼾声可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的征兆，比普通的打鼾更严重。

阻塞性睡眠呼吸暂停的声音

患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的人打鼾时，声音渐强，接着是一段时间的无声，然后是听起来像鼻息的喘息。患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的人打鼾时也会有更呛人的声音。他们也更经常打鼾，睡觉时常常喘不过气来。

有时，他们甚至会因为上呼吸道通道的狭窄或塌陷而短暂地暂停呼吸。多次呼吸停顿超过10秒，会降低血液中的含氧量，导致心脏更加努力工作。

如果离开了未经处理的在美国，阻塞性睡眠呼吸暂停可导致高血压、中风、心脏病、工作场所或机动车事故等。

治疗阻塞性睡眠呼吸暂停症可以通过改变生活方式和饮食习惯，如减肥、定期锻炼、避免吸烟和饮酒。也有治疗睡眠呼吸暂停的方法。

如何停止打鼾，进入深度睡眠?

睡眠卫生对于一夜高质量的睡眠至关重要。美国睡眠协会将睡眠卫生定义为人们可以通过行为干预来促进良好睡眠的行为。

为了晚上睡得更好，专家建议保持有规律的睡眠习惯或每晚在同一时间睡觉。

其他睡眠卫生建议包括以下内容:

• 不要躺在床上看电视或看书
• 小心饮用含咖啡因的饮料
• 避免不适当的影响睡眠的物质
• 定期锻炼
• 拥有一间安静舒适的卧室