高强度间歇训练,更好的被称为这种训练,燃烧更多的卡路里比一个稳定的速度在跑步机上或者一辆自行车。

一组研究人员从41较小规模的研究,以分析数据从间歇训练检查体重的下降(与短暂激烈的运动恢复时间)和中等强度的连续项目(慢跑,骑自行车)。发现,这两种类型的锻炼导致减肥在男性和女性,那些间歇训练失去更多的体重和脂肪。

论文详细的分析和研究出现在英国运动医学杂志》上。

间歇训练更有利于减肥

据研究人员介绍,平均而言,男人和女人做这种训练项目失去了1.58公斤(3.5磅)在4至16周。相比之下,那些中等强度慢跑,骑自行车,或步行了平均1.13公斤(2.5磅)在同一时期。

“减肥不是只有在运动中消耗多少卡路里,而且你的身体反应在之后的时间里锻炼,”说保罗让蒂尔在巴西戈亚斯,联邦大学的这项研究的资深作者,在一份声明中。“我们发现,间歇训练促进高脂肪损失和sprint间歇训练可能特别有效。”

由于分析的性质,研究人员不能确定培训项目最有效减肥。练习不同的研究研究,但根据纸,平均间隔培训持续了28分钟,sprint间隔会话了18分钟38分钟连续中等强度的锻炼。

总的来说,这些研究涉及1115名参与者。

不是每个人都

然而,研究人员警告说,虽然这种训练程序显示更好的减肥的结果,它可能不是适合每个人。这些训练涉及的高强度训练,然后短暂的休息。

“这种训练可能会增加受伤的风险并提高心血管的压力,”他们所述。

美国卫生和人类服务建议至少2小时30分钟的身体活动的成年人每周或锻炼30分钟,一周5天降低患慢性疾病的风险。