一项新的研究表明，正念冥想会以不同的方式改变大脑，这取决于一个人练习的时间和强度。

佛教僧侣早就知道冥想的好处但西方健康从业者才刚刚开始理解正念是如何帮助从业者更好地应对外部刺激的。

威斯康辛大学麦迪逊分校的心理学家发现，虽然练习正念冥想可以改变大脑中的神经回路，但对于那些刚开始冥想的人和那些已经练习了多年的人来说，这种变化是不同的。

冥想者不同的大脑变化

在一项新的研究中发表在杂志中科学杂志，威斯康星大学麦迪逊分校健康心理中心的一组心理学家报告说，资深冥想者、新冥想者和不冥想者的大脑活动有显著差异。

这项研究的结果突出了受试者与情绪相关的神经网络的差异。

“有些变化可以在相对较短的时间内发生，而其他变化则需要更多的练习。”说威斯康星大学麦迪逊分校的心理学和精神病学教授理查德·戴维森领导了这项研究。

正念冥想包括意识到并接受现状。通常，冥想者跟随呼吸的起落。如果他们分心了，他们可以简单地将注意力转移到呼吸上。

八周计划显示显著差异

研究人员招募了150多名参与者参与这项研究，其中包括长期冥想者和不冥想者。

长期冥想者已经练习正念冥想数年，并进行了长达数天的冥想静修。新的冥想者被要求参加一个为期八周的减压计划，其中包括冥想。

对照组没有冥想经验，并被要求加入一个不包括冥想的健康增强计划。

八周后，研究人员要求参与者观看图像，并在对他们的大脑进行核磁共振扫描时将其标记为情绪积极、消极或中性。

杏仁核活动减少

脑部扫描显示，长期冥想者和新冥想者在观看情绪积极的图像时，杏仁核的活动都有所减少。的杏仁核是一组杏仁状的神经元在大脑中对情绪处理至关重要。

研究人员发现这一点很重要，因为杏仁核更像是一个“突出探测器”，让人知道是否有重要的事情正在发生，而不是大脑中与感觉良好相关的部分。

“杏仁核的反应增强更与抓住或想要某物有关，”主要作者、威斯康星大学麦迪逊分校心理学研究生塔米·克拉尔说。“所以，即使面对积极的刺激，也不要有强烈的反应是有道理的，因为平静是一个目标。”

尽管长期冥想者和新冥想者在看负面情绪图像时杏仁核的活动都较低，但长期冥想者在密集的静修练习中表现出最显著的减少。这表明，从业者可能需要冥想很长一段时间才能做到减少他们的负面反应面对挑战。

新的冥想者还显示出杏仁核和腹内侧前额叶皮层之间的连通性增加，这是大脑中与自我调节和目标跟踪有关的部分。在长期冥想者中没有发现同样的模式，这表明当一个人冥想得越多，情绪调节就会变得更加自动。