每天步行10000步可能不再足够健康,英国新的科学审查。

英国公共卫生警告说,虽然他们是重要的健康和福祉,肌肉和骨骼加强和平衡练习仍然在很大程度上被忽视。根据该机构,重点在于多走路,每天做有氧活动。

除了散步

“[T]他需要我们所有人做两个交易日的力量和平衡运动一周的灰姑娘公共卫生建议,“说中心的路易斯·安萨里老化更好,联合检审查。

有益的运动包括跳舞,打网球和球类运动,以及阻力训练,使用重量或乐队自己的体重对锻炼身体推或拉。也有利于肌肉,骨骼,和平衡是瑜伽,太极,和骑自行车。

专家们得出的结论是,不幸的是,只有三分之一的男性和四分之一的女性做足够的合适的锻炼来保持健康和强壮。

早在2011年,四个首席医疗官在英国发布了指导方针,突出三块的运动和活动的建议。只有一些之后,包括一直走路,虽然肌肉和骨骼加强锻炼主要是忽略了。

保持肌肉强壮和活跃

板式换热器指出,人们应该知道比忽视这些练习。在老年人中,例如,可怜的肌肉力量增加的风险下降了76%。长老已经遭受了秋天又有三倍的风险下降。

肌肉和骨骼加强和平衡练习可以帮助防止下降,以及情绪、睡眠、能源和过早死亡的风险。他们还可以帮助那些生活困难的阶段,从怀孕到退休,从住院治疗和恢复。

专家建议年轻人努力工作建立肌肉和骨骼质量,这可能是由30岁达到峰值。老年人,另一方面,需要运动缓慢自然年龄下降。

老年人可以而且应该仍然保持活跃。它的理想,然而,寻求医生的建议在开始任何影响力的常规如网球之前,或者如果已经患有疾病如骨质疏松症。

成年人是建议的最低每周150分钟的适度有氧运动,以及力量训练至少每周两天身体的主要肌肉工作。佐伊·威廉姆斯博士称,这两个法一起一辈子阵容的健康益处。

“(我)t永远不会太迟开始,”威廉姆斯博士建议。

在美国的情况不太乐观,许多美国人并没有得到理想的运动量。新的疾病控制中心的国家健康统计中心的数据显示,只有四分之一的美国成年人在有氧和力量训练会议的指导方针。