腹部脂肪不仅仅是难看的,它也可以健康状况不佳的信号。有关的研究甚至更高水平的腹部脂肪维生素D缺乏。

这是好消息——一个可以失去腹部脂肪比预期更快如果有足够多的工作致力于这样做。

减少热量和运动结合的奇迹

“减少腰围可以看到在两周,”吉姆白、注册营养师和私人教练,告诉PopSugar。

虽然人们摆脱英寸的速度取决于个人以及更大的活动和减少卡路里,可以看到一个明显的不同之处的腰身,白色的解释。每一天,节食者至少应该吃1200卡路里为身体和大脑的正常工作,但他们仍然应该去500卡路里赤字每周减掉一磅。

因为热量控制与运动也可以增强肌肉而减肥,体重秤可能不是最有效的方法来衡量一个人的进步。最好是通过测量腰围跟踪改进。

腹部简陋练习

至于锻炼,任何形式都可以。然而,对于那些大的肚子,哈佛大学2014年的一项调查显示建议举重。男性受试者每天进行20分钟的举重训练实现的增加与年龄相关的腹部脂肪相比,那些花相同的时间做有氧活动。

一致性是一个关键的方面消除腹部脂肪通过运动。所以,坚持锻炼计划每周至少三天,并执行尽可能多的运动包括印刷机和蹲是一个好的开始。例程以焚烧脂肪包括有氧训练、基于间隔高强度间歇训练,Tabata-style锻炼。

计划减肥饮食

食物的选择仍然是一个至关重要的方面消除腹部脂肪和对抗肥胖。蛋白质应占大约四分之一的热量,因为它对肌肉的塑造至关重要。高蛋白饮食还称赞帮助节食者摆脱腹部脂肪。

另一个需要考虑的重要因素是摄入的高质量的脂肪,占大约30%的卡路里。除了帮助一个在两餐之间感到满足,这是必需脂肪酸的良好来源,身体需要健康。

对carb-laden随便高糖的垃圾食品和加工食品中也大有帮助。毕竟,充足的蛋白质的美丽和健康的脂肪是缓解渴望高热量的零食。