长期以来，人们都建议那些睡不着的人阅读，但这似乎并不适用于所有类型的阅读，研究人员表示，在电子设备上阅读实际上会产生相反的效果。

哈佛医学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表了一项研究，详细介绍了睡前和睡前几个小时使用电子设备的影响。根据他们的发现，晚上暴露在光线下会抑制褪黑激素(一种促进睡眠的激素)的释放，扰乱身体的昼夜节律，使人更难入睡。

通讯作者Anne-Marie Chang是布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部门的副神经科学家，她说短波浓光，通常被称为蓝光，是主要原因。

她说:“与阅读纸质书相比，阅读电子书的参与者需要更长的时间才能入睡，晚上的困倦减少，褪黑素分泌减少，生物钟调整得更晚，第二天早上的警觉性也更低。解释．

除了要多花近10分钟才能入睡外，使用ipad的日子里，受试者的快速眼动睡眠水平也显著降低。

12名受试者参与了实验研究每个人都住进了布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)，以便研究人员能够控制某些因素，更仔细地观察。研究对象被要求连续5个晚上在睡觉前4小时使用iPad作为电子阅读器。印刷书籍也是如此。研究对象是从ipad开始还是从印刷书籍开始，是随机确定的。受试者还可以选择任何他们想读的材料，只要它属于“休闲阅读”，不包括拼图或任何图像。

在研究过程中，研究人员每小时抽取受试者的血液样本来测量褪黑素水平。研究人员还使用了多导睡眠描记术，记录眼球运动、呼吸、心率和脑电波，以观察受试者入睡所需时间、睡眠总量以及每个睡眠阶段所花费的时间。睡意用卡罗林斯卡睡意量表来衡量。

“总的来说，我们生活在一个睡眠受限的社会。进一步研究使用发光设备的影响很重要，尤其是在睡觉前，因为它们对健康的长期影响可能比我们之前考虑的要长。”添加张。

这项研究得到了国家研究资源中心和国立卫生研究院的支持。其他作者还包括查尔斯·切斯勒、让娜·达菲和丹尼尔·埃斯巴赫。