大多数人需要8小时的睡眠晚上早上正常运行,而其他人没有问题早起去晨跑。夜猫子的人可能会发现更容易触及止闹按钮。

的帮助,我们已经创建了一个指导如何每天早上醒得早。

不要使用智能手机在睡觉前一个小时

最近的一项研究显示,80%的人使用智能手机睡觉前一个小时。克里斯•Brantner睡眠科学教练认证SleepZoo,高度建议人们应该停止使用他们智能手机睡觉前至少60分钟。

“关掉手机早期允许身体当它应该开始生产褪黑激素。这将导致更快入睡的能力,以及更快地达到深度睡眠,“Brantner说。“后果是显而易见的:人们将获得更大数量的睡眠,因为他们更有可能按时上床睡觉,他们可以获得更好的睡眠质量,能更好地完成所需的睡眠阶段。结果呢?人们更愿意神清气爽清晨醒来,“Brantner告诉科技时代。万博体育登录首页

停止的打盹

先前的研究表明,超过3成年人打打盹之前至少三次在早上醒来。虽然没什么大睡几分钟,与闹钟在下午让人感觉更累。

喝两杯水

每个人都知道的重要性每天喝8杯水。健康专家建议喝1 - 2杯水早上的第一件事有助于水合物的身体和帮助消化。

安吉拉•雷蒙德的发言人学院营养和营养学,说”,我们的身体很干我们早上醒来的时候,”她说。“喝几杯水,让身体再水化允许更好的消化你吃。它还有助于移动较低的内部规律性早晨。”

吃健康的早餐

早上吃健康的早餐有助于提高能量水平,内存的性能和恢复血糖水平。“吃早餐有长期的健康益处。它可以减少肥胖,高血压,心脏病,糖尿病,”说国家卫生服务。

在早上锻炼

对大多数人来说,起床更早比他们需要被认为是折磨。然而,大多数健身专家建议有一个例程,仪式,和奖励系统时早起去锻炼。最好的时间去跑步在早上通常6点左右,因为它有助于让心跳加速,感觉准备休一天。