足够的睡眠健康专家建议，一个人至少要有8小时不受干扰的连续睡眠。

不幸的是，由于上课时间过早，美国的在校青少年饱受睡眠不足之苦。

根据美国睡眠医学学会(AASM)的一项研究，上学时间过早是美国孩子患抑郁症和身体事故的主要原因之一。

过早上学不仅使青少年无法获得充足的睡眠，还会使他们在学习时昏昏沉沉、马马虎虎。这反过来又会导致负面评价，从而引发抑郁。

AASM研究和结果

根据美国医学会的研究，推迟初中和高中的开学时间会让孩子们获得足够的睡眠睡眠在一周内，使他们能够正常地进行他们的活动。这也会减少车祸的数量，因为青少年在路上会更加警觉。

“过早的上学时间让青少年在上学的晚上很难获得充足的睡眠，而青少年长期睡眠不足会导致一系列问题，包括学习成绩差、抑郁症状加重和机动车事故。”说Nathaniel Watson是这项研究的指导作者。

沃森还指出，上学的最佳时间是早上8点半或更晚。晚睡可以让青少年赶上正常运转所必需的睡眠量。

根据美国医学会的说法，为了拥有一个健康和正常运作的身心，13到18岁的青少年每晚至少应该睡8到10个小时。然而，由于上学时间早，大多数美国青少年都无法获得这么多小时的睡眠。

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention) 2015年的一项分析发现，美国83%的学校在早上8:30之前开始上课。

美国疾病控制与预防中心还报告称，大约三分之二的高中生睡眠不足，因为他们在学校的晚上只睡7个小时，甚至更少。

睡眠不足可能产生的副作用

随着青少年进入青春期，他们的睡眠周期发生变化，并与上学时间提前发生冲突，导致睡眠不足。

美国医学会的研究突出显示也就是说，过早的上学时间会扰乱青少年的自然睡眠周期。研究还显示，在学校晚上睡眠不足的青少年可能会突然体重增加，自杀的念头和抑郁。

此外，他们在学校的表现也很差，而且很容易发生与运动有关的伤害和交通事故。

推迟上课时间的好处

美国医学学会声称，推迟上学时间可以让孩子们更积极地参与各种活动，也能在课堂上更集中注意力。

该研究还表明，推迟报告时间可以降低缺勤率，减少抑郁的迹象，减少易怒，并保持学生的思维敏捷。

为了得到充分的休息，睡觉前必须避免使用电子产品，因为这些可能会导致孩子睡眠中断。

这项研究发表在临床睡眠杂志4月15日。