又到了一年中欢乐洋溢的时候;当大街上挤满了人们往返于他们的假日差事和聚会时。

但所有这些压力、不切实际的期望、孤独、经济问题，甚至过度的社会承诺，都会让每个人陷入压力和抑郁之中。不管是单纯的节日压力还是全面的假日相关的情绪障碍，有很多方法可以让你在一个更多节日的好心情．

什么是季节性情绪障碍(SAD)?

患有季节性情感障碍(SAD)的人主要在冬季出现症状，但在春季和夏季到来时症状会消退。这是一种情绪障碍，其特征是抑郁、情绪波动、焦虑、睡眠问题、嗜睡、暴饮暴食、性和社交问题。四分之三的患者是女性，年龄在18岁到30岁之间的人更容易患上SAD。

如何对抗SAD，甚至只是“冬季忧郁”

的症状悲伤的与缺乏阳光和褪黑素水平升高有关，这就是为什么光疗或暴露在阳光下对85%的患者有效。然而，在更严重的情况下，会使用抗抑郁药。还有其他措施可以对抗冬季忧郁．

1.承认悲伤。如果你的假日忧郁有更深层次的原因，比如最近的损失或严重的争吵，最好让自己真正感受到悲伤，经历悲伤的阶段，而不是强迫自己快乐起来。哭泣和感到悲伤是可以的，如果这些能帮助你应对悲伤。

2.不要向压力屈服。为假期设定现实的期望。努力让假期“完美”会引发很多压力。接受家庭或社会群体的变化会带来新的体验，甚至会让你接受新的传统。此外，一个“完美”的假期是主观的。对别人来说完美的东西未必对你来说完美。

3.提前计划，制定具体的预算。假期中的很多压力都来自时间和经济问题。提前计划好买给谁，确切地买什么，在哪里买，什么时候买，这将有助于减轻最后一分钟购物的压力，并使你在分配的预算之内。

4.接触。如果你感到孤独，而你的家人或朋友远在他处，参加社交活动或慈善机构可以帮助你振奋精神。研究表明志愿者工作可以提高你个人幸福的许多方面。它可以帮助你还有很多其他的，甚至可以扩大你的社交圈。

5.不要害怕说“不”，给自己留点时间。有太多的承诺会让任何人陷入沮丧。如果你真的觉得加班或其他社交活动无法在你已经排满的时间表中安排，不要害怕说不，给自己留一点时间。这不仅会防止更多的压力，也会给你时间来恢复一点平静。

6.搁置你们的分歧。每个人的家庭都是不同的，期望你爱的人完美是不现实的。无论你们在政治、社会甚至个人方面有多么不同，节日都是团聚的时刻。如果不去刺激对方会更幸福。

7.寻求帮助。如果抑郁太严重，你根本无法再忍受，寻求帮助。你并不孤单。有专业人士可以帮助你，所以不要觉得没有人会理解你。总会有人能帮你的。

如果你或你认识的人可能患有SAD并有自杀倾向，国家自杀预防生命线总是只需要一个电话。