参考已经被证明可以改善心血管健康,身体成分和肌肉力量。然而,一项新的研究发现,建议与做相关的副作用CrossFit-style锻炼至少连续两天。

那些新加入到基础培训(CFBT),特别是,应考虑采用一个休息日休息两天的艰苦的训练。否则,他们可能会损害他们的免疫系统加入连续训练可以减少抗炎免疫系统蛋白质的水平。

那些提倡多样化和高强度训练声称这些显著改善体质和整体健身在更短的时间。结果也平衡所有身体的肌肉。

然而,早期的研究表明,反复发作的高强度运动可以强调身体和暂时削弱免疫促使拉米雷斯Tibana,从巴西的巴西利亚天主教大学,自己参考,进行调查。

Tibana和他的同事们招募了九男CrossFitters曾参与至少6个月的健身计划。参与者并强烈CrossFit-style锻炼连续两天,包括奥运会举重、体能训练动作,力量举重和体操训练。

每次锻炼后,Tibana和他的研究小组测量了参与者的肌肉力量。他们也看着代谢标记物的水平在血液和炎性细胞因子,白细胞产生的蛋白质,帮助保护身体免受感染和疾病。

第二天后,研究人员发现,虽然剧烈运动不妥协CrossFitters的肌肉力量,减少的水平细胞因子。

加入“总之,连续两天的训练引起显著减少抗炎细胞因子在不损伤肌肉的力量,“Tibana和他的同事们在他们写道研究,这是发表在前沿生理学6月28日。

“虽然我们观察到没有负面影响肌肉的力量,仍然建议谨慎行使的抑制效应连续两天CFBT对免疫系统。”

尽管研究结果并未表明锻炼可以增加易受疾病和参考是不安全,Tibana和他的同事建议CrossFitters,尤其是初学者,应该多休息比人更高的健康水平。建议也适用于那些从疾病中恢复过来,他可能已经遭受损害的免疫反应。

“一个休息日为随后的恢复训练很重要,”Tibana说。“其他恢复技术是再生培训(低强度和体积),按摩和冷冻疗法万博体育登录首页。”