一个最近的研究发现为什么向东飞行的人有更多的困难对抗时差的影响。不幸的是,我们不能避免长途飞行的东向。

大多数长途旅行的人会经历某种程度的时差。对于那些将住在一个新的目的地一两天,最好的建议是坚持计划在家里而不是适应一个目的地。

但是对于那些长途旅行,长在一个新的目的地,这里有一些方法如何能打败一次时差的影响。

改变你的睡前在离开家之前。调整开始之前你骑一辆出租车去机场。如果你是向西旅行,你可以适应新的时区调整你的睡眠时间一到两小时后。如果你向东旅行,改变你的睡眠时间一到两个小时。这将帮助你睡得更好在你的第一个晚上在一个新的时区。

你吃什么在飞行。在长途航班上,就不难理解为什么人们倾向于吃的更多。毕竟,很少有你可以做在一个狭小的空间里。但如果你想减少时差的可能影响,你应该看你吃什么。在运输途中光餐为宜。你可以恢复完整消费当你到达你的目的地。然而,水不要吝啬,因为你需要保持水分,防止疲劳。

限制酒精和咖啡因的摄入。坏消息对星巴克爱好者或咖啡因迷。当你在运输过程中,咖啡因会使你保持清醒的“人为”。另一方面,酒精让你“人为”困和累。都是好的,如果你想适应新的时区。限制酒精和咖啡因的摄入可以帮助抵御的可能性保持清醒在早上凌晨或者在半夜醒来。

更多的光照加速从时差中复苏。黑暗和光照影响和根植于身体的24小时周期。当你向西旅行时,阳光照射在下午晚些时候。当你向东旅行,早上去户外帮助调整生物钟。如果你不能得到自然光源,暴露于室内照明也可以帮你调整。

美国疾病控制和预防中心建议分手长途旅行与短停在中间,如果可以安排,在飞机上睡觉。

到达目的地后,联邦卫生机构建议不做任何重要的决定在第一天帮助身体调整它的全部能力。短暂的白天小睡,通常20到30分钟,可以提供帮助。再小睡会让你更难入睡。