老年人每天锻炼15分钟可能就能躲过死亡。

一项新的研究表明，这样做可以使老年人的死亡风险降低22%，这表明少于建议的锻炼实际上可能会产生效果。

法国研究人员在2001年分析了1011名65岁的法国人，并对他们进行了12年的跟踪调查。他们还研究了来自国际群体的超过12.2万名60岁左右的人，并对他们进行了大约10年的跟踪调查。

研究小组通过每周的代谢当量任务(MET)分钟来测量身体活动，这意味着每分钟身体活动消耗的卡路里。每周的MET分钟相当于坐着消耗的能量;例如，建议的运动水平是每周500到1000 MET分钟。

研究发现:在研究期间，人们锻炼得越多，死亡风险就越低。即使是那些运动量较低或只有推荐量一半的人，风险也会降低22%，而运动量中等和较高的人，风险也会降低28%和35%。

“年龄不是不锻炼的借口。众所周知，有规律的体育锻炼对健康的整体效果比任何医疗都要好。”说研究作者、圣埃蒂安大学医院医生David Hupin博士。

然而，只有不到一半的老年人似乎达到了建议的每周至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈运动。研究结果表明，越少可能越好，甚至有助于降低死亡率。

事实上，研究人员发现，低运动水平(每天15分钟的快走)带来的益处最大，而中等和高运动水平带来的收益增量较小。

胡平说，剧烈改变体力活动是不必要的。相反，一个人应该逐渐增加他或她正在做的运动量，比如每天做15分钟，然后逐渐接近建议的每周150分钟。

该研究结果在2016年欧洲预防会议上公布。

去年10月，一项针对65岁至75岁女性的研究发现阻力训练可能减缓老年女性的大脑衰老。研究发现，每周举重两次的女性大脑损伤进展较慢，研究强调了力量训练对老年人的身体和认知能力的好处。

力量训练的效果与跑步和游泳类似，可以在家里或健身房进行，包括俯卧撑和深蹲等体重训练。

图片:Maxwell GS |Flickr