新西兰著名昆虫学家乔治·哈德森提出了日光节约时间他在1895年开始实行夏令时，他的主要目标是让人们在仍有足够日照的情况下进行下班后的活动。

虽然这种做法有其公平的好处，但一些人认为，由于夏令时而不断调整时钟，导致他们至少损失了一个小时的睡眠，这反过来极大地影响了他们的健康和工作效率。

今年的夏时制将于3月13日(周日)开始，这里有一些你需要知道的关于这个季节性时间变化的事情，以及你可以做些什么来防止它在未来几天影响你的生活。

切换到日光节约时间对人们健康的影响

人们发现，过渡到夏时制会对人们的日程安排产生一些变化，尤其是他们留出的睡眠时间。这是因为他们身体的内部时钟无法做出必要的调整，以反映他们日常日程的变化。

在美国，人们在每年春天调整生物钟时平均会损失40分钟的睡眠时间。这会严重扰乱他们的睡眠周期，导致他们情绪紊乱，变得越来越易怒。

马萨诸塞州布莱根妇女医院的睡眠医生查尔斯·切斯勒博士说，解释当人们被剥夺睡眠时，他们的杏仁核对令人不安的图像比他们能够得到足够的休息时更加敏感。

那些每天睡眠时间不足的人表现也不佳，注意力不集中，记忆力也不佳。

也有研究表明，睡眠不足的人运动技能会下降，使他们更容易发生事故，尤其是在工作场所。

当人们进入夏时制时，交通事故也变得更加常见。

一项新的研究将发表在美国经济杂志4月检查在美国夏令时前后10年间发生的车祸。调查发现，夏令时开始后，交通事故的数量立即增加了6%。

如何避免因夏令时而失眠

1.早起开始新的一天。

凯利·布朗博士是范德比尔特大学的睡眠研究员，建议人们在夏时制开始前的早晨在阳光下进行活动。暴露在明亮的阳光下会让你的身体把内部时钟向前拉，让你在时间上做出调整的情况下保持规律的睡眠模式。

这也可以使用带有明亮灯光的电子设备，如电视或电脑屏幕，来代替缺乏阳光。

2.每晚早睡15分钟。

另一种让你的身体适应时间变化的方法是在夏令时之前提前15分钟睡觉。

有些人发现比他们习惯的时间早睡一小时很难。然而，还有其他方法可以让身体调整内部时钟。

如果你很难提前一个小时入睡，你可以试着在夏时制开始前的几天提前一个小时起床。你的生物钟可能还需要一段时间才能完全适应这种变化，但布朗说，让它逐渐向前移动比强迫它做出更大的改变要容易得多。

3.在夏时制开始前的晚上避免明亮的灯光。

人们应该远离在夏令时开始前的晚上，不要使用智能手机、平板电脑和电脑屏幕等带有强光的物体，因为这些物体会影响身体对夏令时的调整。在这些夜晚，家里的灯也应该调暗。

如果在夏时制转变两周后，您仍然很难有规律地入睡，并且仍然感到疲劳，那么您可能需要咨询医生并进行医学分析。对于睡眠障碍有有效的治疗方法。

图片:Daniel Novta |Flickr