典型的西方饮食,这是更常见的在美国,富含脂肪、糖和胆固醇。

过去的研究显示,这样的饮食会影响一个人的体质和心脏健康以及增加一个人的发展风险乳腺癌肿瘤。这个减肥法也会引起血糖上升的水平,因此导致肾脏损害。

同时,肝损伤引起的高糖,高脂肪和高胆固醇的饮食可能难以扭转,但专家表示,低糖饮食可以对抗它的影响,即使慢慢完成。

低脂肪和低胆固醇的饮食可以帮助,但并不完全

在一项研究中特色在《《公共科学图书馆•综合》,来自俄勒冈州立大学的研究人员发现,低脂肪和低胆固醇的饮食帮助,但没有完全解决对肝脏的损害。更糟糕的是,肝损伤可以变成更严重的问题,如肝硬化或癌症,研究说。

通过检查实验室动物,研究小组表明,低脂肪和低胆固醇的饮食可以帮助减肥,改善新陈代谢和健康。但如果饮食仍是高糖,从而减少对肝脏的复苏。反过来,低糖的饮食方案,专家说。

这些发现意义重大,因为例非酒精性脂肪肝等肝脏问题在美国上升,影响到10 - 35%的成人和儿童,研究人员说。

教授Donald跳,这项研究的首席研究员,说美国人用于西方的饮食。一些正在开发广泛的肝脏的肝纤维化或瘢痕。这减少了肝脏功能的能力,并可能导致癌症,他说。

跳补充称,有很多方法可以帮助肝脏从伤害中恢复,但是他们的研究结果表明,低脂肪和低胆固醇的饮食是不够的。

”更重要的肝脏恢复,糖的摄入量下降,可能与其他改善饮食和锻炼,”说跳。

五种方式减少糖的摄入量

减少糖的摄入一定会有益于你的身体。除了帮助减少肝损伤,胰腺你也会给你一个忙。研究表明,摄入过多的糖可能导致2型糖尿病。喝或少吃糖可以在五个方面:

1。阅读食品标签和学习其他术语的糖。黛安娜礼宾部主管拥有硕士学位,是位营养咨询师说,意识到糖的食物会帮助你知道哪来避免。学会寻找单词也是明智的食品标签上除了“糖”。Like a double agent, sugar has many names. These include fructose, sucrose, high fructose corn syrup, invert sugar, molasses, dried cane syrup, honey, maple syrup and brown rice syrup.

2。慢慢减少糖的摄入量。减少糖不会一蹴而就。你也不能完全戒烟糖通过承诺从来没有吃任何东西了。什么是专家建议削减缓慢。如果你通常把两包糖在你的咖啡里,试着把一分之一一周,然后一半,然后切换到只有一包牛奶。

3所示。不要切换到无糖糖果和苏打水。人造甜味剂是禁忌,专家说。这些化学物质通常来自无糖糖果和苏打水可以打乱你的味道是甜的。

“当你吃一些甜的东西,你的身体预计卡路里和营养,但人工糖不给你身体的那些东西,”圣菲利普说。2010年的一项研究发布在耶鲁大学生物学和医学杂志》上发现人工甜味剂和体重增加之间的联系。

4所示。用香草精,香料或柑橘风味添加甜味食物。天然甜味剂在水果和蔬菜可能与人工的味道更甜。用肉桂,香草粉或可可你的食物也可以账户为零卡路里,专家说。一项研究特色在杂志的药膳甚至发现肉桂自然调节血糖,帮助体内控制食欲。

5。坚持你的计划。减少糖的摄入量可能看起来像一个不可能的壮举,因为糖是无处不在的,但不是不可能的。最终,经过几天或几周内执行,你的味蕾会适应你的新生活方式。