如果你真的,并用五片披萨一去是很容易的。创建一个列表的新年决心是更加容易。

如何面对责任,一起活动吗?你是对的。这是一个真正艰巨的努力。

好消息是:它并不一定是这样。

人们在新年期间所作出的承诺

如果有一些图标新年决心像圣诞老人是圣诞节和复活节兔子是复活节,我们猜测这有情众生的工作就是收集所有的承诺,人们在新年期间,看到那些打破他们的决议将支付。

但这太严厉,特别是对一个快乐的假期。

不幸的是,尽管我们大多数人解决好自己在新的一年,研究表明,大约75%的坚持自己的目标至少一个星期,10个人中只有一个真正实现最终的目标。

真的很难保持热情燃烧,但英国心理学家认为它是不可能取得成功。

由赫特福德郡大学的理查德·怀斯曼教授专家的团队5000人,因为他们试图实现他们的新年决心。

仔细评估后,怀斯曼和他的研究小组发现,那些未能实现他们的目标通常没有一个计划,让他们的决议似乎是不可能的。

一些失败的人也发现更关注的缺点不是实现自己的目标,对他们的目标,幻想依靠意志力单独或抬头一个榜样。

“许多这些想法经常自助专家推荐的“说怀斯曼。“但我们的研究结果表明,他们只是不工作。”

如何创建有效的决议

成功的关键是:如果人们将他们的决议分解成较小的和更具体的目标,他们更可能成功,研究人员说。

怀斯曼说,许多成功的技术涉及到制作一个计划并坚持它。万博体育登录首页大约10%的参与者他们实现他们的目标,开发计划和感到成就感。

瑞典医疗集团的罗伯特Klem博士说,人们应该关注积极的一面当创建决议。

“我认为我们一直倾向于说,“好吧,我要辞职,不这样做。我要戒烟,没有更多的糖,不会喝酒了。“我不认为我们会成功,而不是试图做一些更积极的新年决心,”说Klem。

保持这些新年决心

与Klem怀斯曼说,这里有一些技巧可以帮助你保持这些决议为新年健康:

1。想出一个健身养生法,让你的运动目标更具体。而不是说:“我今年将减掉10磅”,实际上是更有效的如果你设定一个日期和时间在一定的健身活动。例如,你可以尝试加入瑜伽课,或者你可以运行在一个5 k为慈善事业。Klem表示特定的目标更具体和更注重行动,相比一般,似乎太大达成的目标。

2。个性化你的决议和tailor-fit你真正需要的。怀斯曼说:你成功的机会就更大些,如果你知道你需要什么。把精力投入到具体的东西,你需要改变。

3所示。跟踪你的进展在日记写下来,或有一个应用程序帮助你记录。前美国海军杰森·斯科特·约翰逊写了一本关于日常健身,和他的一个建议是创建一个“赢得杂志“可以写每天的所有个人的成功。研究表明,写日记可以帮助你坚持你的目标和应对萧条。与此同时,Klem腕带和说移动应用程序可以与你的健康或健康有益的在协调供应商。

4所示。为自己预留一些时间,你的家人和朋友。Klem说你所爱的人有更多的时间可以帮助你期待积极的东西,它可以让你更有效率和减少焦虑。事实上,缺乏社会关系会伤害你和吸烟和酗酒一样,根据2010年的一项研究。

在一天结束的时候,如果你相信实现你的新年决心不会在一夜之间发生,那么你都准备好了,需要努力看到真正的进步。